Estou escrevendo este post as 3:30 da manhã, horário local em Washington DC. E não é que ainda não fui dormir. Já fui dormir e acordei. Se você ainda não sabe, eu acabei de voltar da Jordânia e lá são 7 horas a mais que aqui, ou seja, 3:30 da manhã já seriam 10:30 da manhã por lá. Os dois últimos dias foram assim.. acordei exatamente na mesma hora e nada do sono voltar.

Já li vários artigos, dizendo que o pior é quando você vai de Oeste para o Leste e a explicação é que o dia acaba mais cedo e o seu corpo ainda não está preparado para liberar os altos níveis de melatonina necessários para uma boa noite de sono, mas o jet lag pra mim acontece de maneira mais pronunciada quando vou de Leste para Oeste. Vai entender? Exemplo, estando aqui nos Estados Unidos, se vou pra Califórnia, sofro com o jet lag quando chego lá. Mas como a diferença é de apenas 3 horas, não fica tão ruim. Vou pra Europa e fico super bem quando chego lá, o problema é na volta. E agora com a Jordânia, foi a mesma coisa, me adaptei facilmente quando cheguei por lá, mas a volta pra casa está difícil.

O problema é que fico irritada facilmente, o corpo está cansado e não consigo me concentrar, fazer as coisas que eu preciso. Todos esses sintomas de jet lag, que ainda podem incluir dores de cabeça, nauseas e etc.

O jet lag é causado pela mudança repentina de fuso horário, o que afeta o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano é o relógio biológico do corpo que controla o sono, a temperatura corporal e outras funções corporais. Quando viajamos para outro fuso horário, o nosso corpo precisa se adaptar à nova rotina de sono e despertar, o que pode levar algum tempo.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a minimizar os efeitos do jet lag:

1. Ajuste seu relógio para o horário local assim que você chegar ao seu destino. Isso ajudará seu corpo a se adaptar mais rapidamente.
2. Evite cochilar durante o dia, mesmo se você estiver cansado. Isso ajudará a manter sua rotina diurna e ajudará seu corpo a se adaptar à nova zona horária.
3. Faça exercícios leves e durante o dia, isso ajudará a manter seu corpo acordado e ativo.
4. Beba muita água e evite álcool e cafeína, pois eles podem desidratar e perturbar seu sono.
5. Se possível, tente chegar ao seu destino com alguns dias de antecedência antes de qualquer compromisso importante. Isso lhe dará tempo para se adaptar ao novo fuso horário antes de ter que se apresentar em seu melhor.
6. Caso possível, programe-se para se expor à luz solar natural durante o dia, isso pode ajudar a regular o seu relógio biológico.
7. Considere tomar melatonina, um suplemento que é naturalmente produzido pelo corpo e ajuda a regulamentar o sono. Consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento.
8. Se você é um viajante frequente, tente manter um horário regular de sono e atividade mesmo quando você estiver em casa. Isso ajudará seu corpo a se manter ajustado e se adaptar mais facilmente quando você viajar novamente.
   9. Se você tem um longo voo pela frente, tente dormir bem antes do voo e durante o voo, se possível. Isso ajudará a compensar o sono perdido e ajudará seu corpo a se adaptar mais facilmente.
   10. Seja paciente consigo mesmo. Lembre-se que o jet lag é uma parte normal de viajar e que leva tempo para seu corpo se adaptar. Não se desespere se você não se sentir 100% imediatamente após chegar ao seu destino. Dê a si mesmo tempo para se recuperar e se adaptar.

Há também uma continha que se faz para ver quantos dias você precisará para se recuperar… se estiver viajando de Leste para Oeste, é só multiplicar o número de timezones que você vai cruzar por 2/3. No caso de cruzar 6 timezones, você levará 4 dias para se recuperar. E no caso do Oeste para Leste, você divide o número de timezones por dois.. então 6 timezones = 3 dias para se recuperar.

Além de esperar passar, o que deve levar ainda um dia ou dois, acabaram de me sugerir cerejas, que tem uma alta concentração de melatonina.

Em resumo, o jet lag é uma parte normal de viajar para outros fusos horários, mas existem maneiras de minimizar seus efeitos. Ajustando seu relógio para o horário local, evitando cochilar durante o dia, fazendo exercícios, bebendo muita água e evitando álcool e cafeína, chegando com antecedência, expondo-se a luz solar natural, tomando melatonina e manter um horário regular de sono e atividade, podem ajudar você a se recuperar mais rapidamente e aproveitar ao máximo sua viagem.

Mas enquanto a minha não passa, me conte… você sofre com Jet Lag? O seu acontece quando vai de Oeste para Leste ou o contrário? O que você faz para minimizar os efeitos?

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O post Jet Lag: Como Minimizar os Efeitos ou Evitar? apareceu primeiro em Aprendiz de Viajante.